5 HTP mot depression/utmattning?

Jag fick en fråga om 5 HTP kan fungera mot depression/utmattning? Jag har hört mycket bra om den aminosyran mot bland annat PMS besvär, men inte provat själv ännu. 5 HTP – 5-hydroxytryptofan eller tryptofan som den också kallas är en essentiell aminosyra som behövs för produktion av serotonin. Essentiell betyder att den är livsnödvändig för oss och inget som kroppen själv kan tillverka.

Serotonin, melanin och tryptofan

Av allt serotonin i kroppen återfinns 90 % i mag-tarmsystemet. *1
Det betyder att en frisk mage och tarm också bidrar till välbefinnandet. Enligt Zarah Öberg på Kurera så bidrar just bakteriestammen E.coli till konverteringen av tryptofan till serotonin. Har man låg andel E.coli kan man också ta tillskott av detta för att ytterligare hjälpa kroppen. Hon rekommenderar ett tillskott från Tyskland (Symbiflor) som jag själv inte provat.*2 Jag skriver ett separat inlägg om att få en frisk och välfungerande tarmflora.

 Tryptofan finns rikligt i fisk, krabba, ägg och spenat, omvandlas till 5-HTP med hjälp av bland annat niacin (vitamin B3). Med hjälp av magnesium, C-vitamin och zink produceras sedan serotonin från 5-HTP. Därefter används vitamin B6, folsyra (5-mthf), C-vitamin och järn för att bilda melatonin. Forskning visar även att låga nivåer av sköldkörtelhormonet T3 kan resultera i låga nivåer av serotonin i hjärnan. Om SSRI-preparat inte fungerar kanske det kan bero på för låga nivåer av T3 och att man får i sig för lite jod? *5

Vad gör serotonin

Serotonin är starkt förankrat i hur du känner dig det vill säga ditt humör. Både att du känner dig glad och att du känner dig ledsen.
Brist på serotonin kan bland annat vara försämrat minne och nedstämdhet. Det kan även öka ditt sötsug, skapa sömnproblem och försämra ditt självförtroende. Förutom det kan brist på serotonin bidra till att skapa ångest och i vissa fall göra dig mer aggressiv. Förutom allt det här kan bristen på signalsubstansen enligt många även leda till depression. *3

Serotonin, SSRI och depression

Redan på 1950-talet upptäckte forskare att serotonin och andra så kallade monoaminer, såsom dopamin och noradrenalin, hade en antidepressiv effekt. Då var det lätt att dra slutsatsen att depression berodde på en brist och kunde behandlas genom att tillföra dessa monoaminer. Även dagens moderna antidepressiva SSRI-preparat (serotoninåterupptagshämmare) ökar mängden serotonin, men idag vet vi att depression inte kan förklara så enkelt som en brist på serotonin.

SSRI-preparaten leder visserligen till en omedelbar serotoninökning i nervsynapserna men den antidepressiva effekten kommer först efter några veckor. Den antidepressiva effekten kommer snarare av att monoaminerna påverkar jämvikten i de neurala nätverken. Gener aktiveras, synapser nybildas och andra städas bort, det sker en förändring i de neurala nätverken. Medicinerna ökar hjärnans plasticitet, förmåga till förändring, säger Anders Tingström, professor vid Lunds universitet och överläkare i psykiatri vid Region Skåne.*4

Öka serotonin naturlig

Det kan du göra genom att träna, gå ut i solen, meditera, yoga eller massage! *3

*1) https://sv.wikipedia.org/wiki/Serotonin
*2) https://kurera.se/expertpanelen/ar-5-htp-eller-tryptofan-bra-att-ta-extra-som-tillskott-vid-depression/

3) https://axelsons.se/serotonin/
*4) https://www.vetenskaphalsa.se/depression-plasticitet
*5) https://www.greatlife.se/artiklar-och-fakta/5-htp-5-hydroxytryptofan

foto: Living by Miriam 
Hem, Trädgård, Barn & Hälsa.

Följ bloggen på:

Behandla depression/utmattningssyndrom

Som del 2 i skillnaderna mellan depression och utmattningssyndrom tänkte jag nu att vi ska kika lite på hur man kan bota dessa två. Den första frågan är, kan man bli helt frisk? Båda tillstånden ger en ökad känslighet för att hamna i ett sjukdomstillstånd igen. Med utmattningssyndrom blir man troligen aldrig som "förut" och förmodligen är det en bra sak, även om det kan vara svårt och jobbigt att acceptera. För så som man var "förut" har ju faktiskt lett till att man blivit sjuk. Det är således inte en bra livsstil. Depression kan man bli frisk ifrån, såväl som man kan få leva med det hela livet. Det varierar från person till person. Båda innebär att man måste hitta ett nytt sätt att leva. Här tror jag också att det nya sättet att leva är olika för oss alla, vissa väljer mediciner andra KBT, träning, yoga, mindfullness eller en kombination av flera saker.

Enligt en genomgång av tidigare forskning kan mindfulness fungera lika effektivt som antidepressiva mediciner mot depression, stress och ångest. *1

Om vi kikar på vad 1177 så tycker jag att det står väldigt lite på Utmattningssyndrom, men jag tycker att det som står för Depression lika väl kunde stå under "behandling" för Utmattning. Om man tittar på Västra Götalands institut för stressmedicin så ser man att just flera av råden för depression gäller även för utmattning. Som t.ex att hitta lustfyllda aktiviteter, fysisk aktivitet, bra mat, KBT och sänkta krav. *2 Det är synd att det står så lite på 1177 då jag tror många vänder sig dit för råd.

Jag tror man får hitta sin väg till återhämtning och behandling. Dock visar viss forskning att det kan vara väldigt svårt att bli helt frisk från utmattning och att det kan ta lång tid, det därför är så väldigt viktigt att bromsa innan man hamnar där. *3

Behandling mot Depression enligt 1177

Råd och stöd för sunda vanor
Psykoterapi
Läkemedel
Elbehandling

Fysisk aktivitet 30min/dag
Regelbunden och tillräcklig med sömn
Regelbunden och hälsosam mat, mkt grönsaker
Undvik alkohol och nikotin

Sänkta krav
Hitta lustfyllda aktiviteter
Återhämtning, avslappning
Stöd från närstående, gemenskap

Behandling Utmattningssyndrom enligt 1177

Det är vanligt att behandling och rehabilitering innehåller flera av följande delar:

Information och utbildning om hur stress påverkar kroppen.
Rådgivning och utbildning om livsstil och om metoder för att minska daglig stress. Det kan ske enskilt eller i grupp.
Läkemedelsbehandling, till exempel mot sömnsvårigheter eller depression.
Psykoterapi under kortare eller längre tid.
Samtal med kurator eller arbetsterapeut.
Fysioterapi för att på olika sätt arbeta med kroppen.

...tillägg från stressinstitutet

Fysisk aktivitet 30min/dag
Regelbunden och tillräcklig med sömn
Regelbunden och hälsosam mat
Undvik alkohol
Stresshantering
Sänkta krav
Hitta lustfyllda aktiviteter
Återhämtning, avslappning
*2


*1) https://www.kollega.se/mindfulness-lika-effektivt-som-antidepressiva
*2) https://www.vgregion.se/ov/ism/stress--rad-och-behandling/utmattningssyndrom/rad-och-behandling/

*3 https://www.vardfokus.se/globalassets/webbnyheter/2012/oktober/du-projektet

.

foto: Living by Miriam 
Hem, Trädgård, Barn & Hälsa.

Följ bloggen på:

Skillnad Depression, Utmattningssyndrom

Efter över 1,5 månad med stora sömnproblem så sa min kropp helt enkelt stopp. Diagnosen hos läkaren var Depression. Det kändes lite förvånande då jag var säker på att det var Utmattningssyndrom.
Det fick mig sedan att börja fundera, vad är egentligen skillnaden mellan dessa två diagnoser? Jag tänkte försöka reda ut detta för er också som kanske funderar, men det blir nog ganska många inlägg då det inte verkar vara helt enkelt. Det ena utesluter inte det andra och vise versa. Att jobba för mycket under negativ stress och sömnbrist kan leda till en depression.*1

En fingervisning gällande utmattningssyndrom kan man få genom att svara på KEDS-självskattningsfrågor (Karolinska Exhaustion Disorder Scale). Framtaget för att fånga upp om man är i riskzonen för utmattningssyndrom. Tänkte senare skriva lite om hur man kan bli friskare.

»Hur ska en allmänläkare kunna ställa diagnosen depression när de skarpaste hjärnorna inom psykiatrin inte kunnat enas?« *3

Sömnbrist och stress/kortisol

I en frisk kropp finns hormonet kortisol i kroppen, det styr bl.a när man ska vara vaken och när man ska sova. Nivåerna av kortisol varierar således i blodet under dygnets timmar, men vid hög stress sjunker aldrig nivåerna igen. *1
Kortisolet ligger på en ständig hög belastning, vilket kan resultera i sömnproblem. Därför borde jag så här i efterhand inte gått så länge med mina sömnbesvär. Jag trodde dock att det berodde på min graviditet.

"Det finns många klara belägg för att stressy­stemet vid egentlig depression har ökad känslighet, vilket bl. a. visar sig i förhöjda kortisolnivåer i olika kroppsvätskor och i minskad förmåga att trycka ned kortisolinsöndringen efter dexametasontillförsel. (Not: Vid tillförsel av Dexametason reagerar friska binjurar och frisk hypofys med minskade nivåer av kortisol).

Vid utmattningssyndrom finns tvärtom belägg för nedsatt känslighet i stressystemet. Vi har visat att denna nedsatta känslighet tycks vara permanent, el­ler åtminstone bestå under sju år, oavsett om patienterna till­frisknat eller inte. Vi vet ännu inte om denna nedsatta känslighet är genetisk och utgör en sårbarhetsfaktor för ut­ mattningssyndromet eller om den är förvärvad, kanske under tidig barndom. " *3

Depression symtom enligt 1177: 

Låg självkänsla.
Känsla av hopplöshet.
Orkeslöshet.
 Koncentrationssvårigheter.
Ångest, irritation eller ilska.
Självmordstankar.

Kroppsliga besvär som:
Du har besvär med magen.
Du har huvudvärk.
 Du har värk i axlarna, nacken eller ryggen.
Du har tappat matlusten, eller äter och dricker alldeles för mycket.
Du har tappat sexlusten.
Du har sömnsvårigheter, svårt att somna, vaknar flera gånger under natten, eller sover alldeles för länge.*2

Utmattningssyndrom symtom enligt 1177: 

Trötthet och sömnproblem  
Du har ingen energi och upplever en stor trötthet som inte går att vila bort.
Du känner dig utmattad.
Du har svårt att somna på kvällen eller vaknar många gånger under natten.

Känslomässiga symtom  
Du är lättirriterad, orolig och nedstämd.
Du har ångest.

Tankemässiga symtom  
Du glömmer saker och har svårt att koncentrera dig.
Du har problem med att planera och genomföra uppgifter.

Kroppsliga symtom
Du har fysiska besvär som hjärtklappning, yrsel och värk.
Du är väldigt känslig för ljud.
Du kan få olika typer av besvär från magen och tarmarna.

»Hur depressioner bäst ska avgränsas och definieras har varit en stridsfråga inom psykiatrin under åtminstone ett halvse­kel. De diagnossystem som för närvarande används i forsk­ningssammanhang ger en mycket bred definition av begrep­pet depression, och många av de depressionstillstånd som uppfyller forskningskriterierna är i själva verket sekundära till somatiska eller andra psykiatriska sjukdomar. En viktig orsak till sekundära depressionssymtom är utmattningssyn­dromet.«

 *3



*1) https://www.doktorn.com/artikel/depression-–-hjärnans-hormoner-kontrollerar-våra-känslor
*2) 1177.se
*3) https://www.lakartidningen.se/OldWebArticlePdf/1/19319/LKT1309s484_486.pdf 

foto: Living by Miriam 
Hem, Trädgård, Barn & Hälsa.

Följ bloggen på: